年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)she always后面加动词原形吗，always后面加动词什么形态于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(she always后面加动词原形吗，always后面加动词什么形态de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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